ريم المها
25-May-2007, 05:42 PM
خطوات البرنامج:
خطوات البرنامج:
**-تعليمات عامة الرجاء التقيد بها قدر الامكان لما لها من دور كبير باذن الله في البرنامج:
.1اشربي مالايقل عن 8 كاسات من الماء يوميا..اجعلي اولها عند الاستيقاظ من النوم تناولي كاس من الماء الدافىء مضاف الية عير نصف ليمونة..واخرها قبل الذهاب للفراش..للاخوات اللاتي يردن التخلص من بعض الوزن اضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي الى كاس الماء بدل من الليمون.
.2كلي 3 تفاحات يوميا ان استطعتي..ممكن تناول الكمثرى ايضا..حسب الرغبة..على ان لايتم تناولها مع الاكل وعدم تناولها في المساء.طبعا تؤكل على فترات وليس مرة واحدة..التفاح افضل بكثير من الكثرى.
. 3اعملي تدليك او فرك لكل جسمك لمدة 10-15 دقيقة في الصباح قبل الاستحمام و10-15 دقيقة اخرى في المساء وقبل الاستحمام..التدليك يكون عن طريق استخدام ليفة طبيعية جافة..واستخدمي ليفة طبيعية اخرى اكثر نعومة لوجهك..التدليك يبدأ من القدمين باتجاة الساقين ثم الفخذين..بعد ذلك الردفين..باتجاه وسط الظهر وصولا عند منطقة الابط..
بعد ذلك نبدأ باليدين باتجاه اعلى الذراعين.
بعدها نفرك الكتفين نزولا الى الصدر باتجاه القلب وظهر العنق.
اخير نفرك منطقة البطن بحركات دائرية وفقا لحركة عقارب الساعة.
للاخوات اللاتي يشتكين من السيلوليت التركيز بالفرك على المناطق المصابة به..مع تمديد الفرك لمدة اطول قدر الامكان(الفخذ-الارداف-البطن(
. 4امشي نصف ساعة على الاقل يوميا..مشي منتظم..يفضل في مكان مفتوح.ملابس قطنية..الحذاء غير مرتفع صحي ورياضي.
.5تناولي خميرة البيرة يوميا..الاخوات النحيفات قرصين الى ثلاث اقراص..اللاتي يشكين من السمنة قرص واحد يكفي
-6تناولي زبادي خالي من الدسم كل ليلة او يوم بعد اخر..
. 7اشربي يوميا كاسين من شراب الخضار(جزر-او اي خضار تتقبلينها)على حسب الرغبة..يوجد في منتدى المطبخ الصحي بعض الوصفات..وساقوم باضافة المزيد كل يوم باذن الله..اكثري من شرب عصائر الفواكة على مدار اليوم على ان تكون طبيعية..
. 8استرخي لمدة ربع ساعة على الاقل يوميا(يفضل وقت وضع القناع)
.9النوم مبكرا على ان لايقل عن 6 ساعات..تاكدي من النوع بملابس مريحة..انزعي كل المجوهرات وحتى الساعة..ولاتنامي وهناك مكياج على وجهك..لا تنامي بالقرب من اي جهاز كهربائي..تاكدي من فصل جميع الافياش قبل النوم.
. 10اجعلي اخر ماء ينزل على جسمك في اخر الاستحمام بارد قدر الامكان.
.11نظافة الاسنان لها دور كبير في الصحة..الكثير من الامراض تاتي من امراض الاسنان..قومي بتنظيف اسنانك 3 مرات باليوم..واعملي غسول طبيعي للفم والاسنان واستخدمية مرتين في الاسبوع على الاقل..ممكن استخدام السواك..يفضل استخدام معجون مصنوع من المواد الطبيعية..واستخدام فرشة ناعمة..من الافضل تغيير فرشة الاسنان شهريا ان استطعتي.افضل غسول للفم هو الملح والميرامية..وهناك غسولات كثيرة..اذا احببتم نضع بعض الوصفات.
.12حسب مقدرتك استرخي في المغطس مع اضافة املاح معدنية,زيوت عطرية او مواد طبيعية مثل الزنجبيل..بامكان عمل Hip" bath مرة كل 10 ايام
.13لاتتحدثي بالجوال اكثر من 15 دقيقة متواصلة..ولا تستخدمية مرة اخرى قبل مرور 20 دقيقة اخرى..لاتقربية من جسمك في الوقت الذي لاتستخدمية فيه.
.14قبل النهوض من الفراش اعملي تدليك لمنطقة البطن بقبضة يدك في اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة او دقيقتين..بعدها غادري فراشك..افتحي النافذة وخذي نفس عميق..حاولي التنفس بعمق امام النافذة لدقائق.
.15لاتجلسي 40 دقيقة متواصلة امام التلفزيون او جهاز الكمبيوتر..حاولي ان تريحي عينيك لمدة 5 دقائق على الاقل بعد مرور 40 دقيقة.
.16لاتنسي الابتسامة فهي دائما عنوان للتفاؤل والسعادة
منقول
خطوات البرنامج:
**-تعليمات عامة الرجاء التقيد بها قدر الامكان لما لها من دور كبير باذن الله في البرنامج:
.1اشربي مالايقل عن 8 كاسات من الماء يوميا..اجعلي اولها عند الاستيقاظ من النوم تناولي كاس من الماء الدافىء مضاف الية عير نصف ليمونة..واخرها قبل الذهاب للفراش..للاخوات اللاتي يردن التخلص من بعض الوزن اضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي الى كاس الماء بدل من الليمون.
.2كلي 3 تفاحات يوميا ان استطعتي..ممكن تناول الكمثرى ايضا..حسب الرغبة..على ان لايتم تناولها مع الاكل وعدم تناولها في المساء.طبعا تؤكل على فترات وليس مرة واحدة..التفاح افضل بكثير من الكثرى.
. 3اعملي تدليك او فرك لكل جسمك لمدة 10-15 دقيقة في الصباح قبل الاستحمام و10-15 دقيقة اخرى في المساء وقبل الاستحمام..التدليك يكون عن طريق استخدام ليفة طبيعية جافة..واستخدمي ليفة طبيعية اخرى اكثر نعومة لوجهك..التدليك يبدأ من القدمين باتجاة الساقين ثم الفخذين..بعد ذلك الردفين..باتجاه وسط الظهر وصولا عند منطقة الابط..
بعد ذلك نبدأ باليدين باتجاه اعلى الذراعين.
بعدها نفرك الكتفين نزولا الى الصدر باتجاه القلب وظهر العنق.
اخير نفرك منطقة البطن بحركات دائرية وفقا لحركة عقارب الساعة.
للاخوات اللاتي يشتكين من السيلوليت التركيز بالفرك على المناطق المصابة به..مع تمديد الفرك لمدة اطول قدر الامكان(الفخذ-الارداف-البطن(
. 4امشي نصف ساعة على الاقل يوميا..مشي منتظم..يفضل في مكان مفتوح.ملابس قطنية..الحذاء غير مرتفع صحي ورياضي.
.5تناولي خميرة البيرة يوميا..الاخوات النحيفات قرصين الى ثلاث اقراص..اللاتي يشكين من السمنة قرص واحد يكفي
-6تناولي زبادي خالي من الدسم كل ليلة او يوم بعد اخر..
. 7اشربي يوميا كاسين من شراب الخضار(جزر-او اي خضار تتقبلينها)على حسب الرغبة..يوجد في منتدى المطبخ الصحي بعض الوصفات..وساقوم باضافة المزيد كل يوم باذن الله..اكثري من شرب عصائر الفواكة على مدار اليوم على ان تكون طبيعية..
. 8استرخي لمدة ربع ساعة على الاقل يوميا(يفضل وقت وضع القناع)
.9النوم مبكرا على ان لايقل عن 6 ساعات..تاكدي من النوع بملابس مريحة..انزعي كل المجوهرات وحتى الساعة..ولاتنامي وهناك مكياج على وجهك..لا تنامي بالقرب من اي جهاز كهربائي..تاكدي من فصل جميع الافياش قبل النوم.
. 10اجعلي اخر ماء ينزل على جسمك في اخر الاستحمام بارد قدر الامكان.
.11نظافة الاسنان لها دور كبير في الصحة..الكثير من الامراض تاتي من امراض الاسنان..قومي بتنظيف اسنانك 3 مرات باليوم..واعملي غسول طبيعي للفم والاسنان واستخدمية مرتين في الاسبوع على الاقل..ممكن استخدام السواك..يفضل استخدام معجون مصنوع من المواد الطبيعية..واستخدام فرشة ناعمة..من الافضل تغيير فرشة الاسنان شهريا ان استطعتي.افضل غسول للفم هو الملح والميرامية..وهناك غسولات كثيرة..اذا احببتم نضع بعض الوصفات.
.12حسب مقدرتك استرخي في المغطس مع اضافة املاح معدنية,زيوت عطرية او مواد طبيعية مثل الزنجبيل..بامكان عمل Hip" bath مرة كل 10 ايام
.13لاتتحدثي بالجوال اكثر من 15 دقيقة متواصلة..ولا تستخدمية مرة اخرى قبل مرور 20 دقيقة اخرى..لاتقربية من جسمك في الوقت الذي لاتستخدمية فيه.
.14قبل النهوض من الفراش اعملي تدليك لمنطقة البطن بقبضة يدك في اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة او دقيقتين..بعدها غادري فراشك..افتحي النافذة وخذي نفس عميق..حاولي التنفس بعمق امام النافذة لدقائق.
.15لاتجلسي 40 دقيقة متواصلة امام التلفزيون او جهاز الكمبيوتر..حاولي ان تريحي عينيك لمدة 5 دقائق على الاقل بعد مرور 40 دقيقة.
.16لاتنسي الابتسامة فهي دائما عنوان للتفاؤل والسعادة
منقول